Coach ADHD
Pracuje na codziennych celach: planie, nawykach, organizacji i barierach, które pojawiają się między „wiem, co zrobić” a „robię to”. Tempo ustalamy razem.
Psychoterapia i coaching ADHD
Psychoterapia / coaching ADHD bez presji.
Praktyczna praca nad tym, co w codzienności się sypie: planem dnia, zadaniami, rytmem i małymi nawykami. Bez oceniania „siły woli” i bez obietnicy, że wszystko ułoży się od razu.
Umów sesję coachingu
Na początek
Czym jest psychoterapia i coaching ADHD
Coaching ADHD to towarzyszenie w przekładaniu wiedzy o sobie na konkretne działania. Zajmuje się tym, jak funkcjonujesz tu i teraz: odkładaniem, chaosem w kalendarzu, zbyt wieloma otwartymi pętlami i trudnością z domykaniem spraw.
To nie jest terapia i nie jest wizyta lekarska. Nie stawia rozpoznania i nie dobiera leków. Pomaga zbudować system, który jest na tyle prosty, żeby dało się go utrzymać - także w tygodniach, kiedy energii jest mniej.
Role w zespole
Coaching, psycholog, psychiatra
Trzy różne formy pomocy. Często uzupełniają się, ale żadna nie zastępuje pozostałych.
Psycholog
Pogłębia wywiad, prowadzi kwestionariusze i wsparcie emocjonalne. Nie stawia rozpoznania lekarskiego. Materiał z tych spotkań pomaga w dalszej ocenie.
Psychiatra
Lekarz. Ocenia obraz kliniczny i - gdy są wskazania - może zaproponować leczenie, w tym farmakoterapię. Decyzja o lekach nie zapada „z automatu”.
Z czym przychodzą osoby
Nad czym można pracować
Zaczynamy od tego, co najbardziej utrudnia tydzień. Nie trzeba mieć gotowej listy celów - wystarczy, że wiesz, gdzie się zacina.
Plan dnia
Rytm poranka i wieczoru, realistyczny kalendarz i mniej obietnic, których nie da się dotrzymać.
Zadania i odkładanie
Rozbijanie spraw na mniejsze kroki, start bez „idealnego momentu” i zamykanie otwartych pętli.
Praca i nauka
Skupienie w blokach, mniej rozpraszaczy i system, który nie opiera się wyłącznie na motywacji.
Dom i obowiązki
Rutyny, które są wystarczająco proste, żeby wracać do nich po gorszych dniach.
Narzędzia
Kalendarz, listy, przypomnienia - dobrane do Ciebie, a nie do kolejnej aplikacji „dla wszystkich”.
Granice i energia
Mniej przeciążenia, jaśniejsze „nie” i dbanie o regenerację, zanim pojawi się wypalenie.
Jak wygląda spotkanie
Co dzieje się na sesji?
To rozmowa o konkretach z ostatniego tygodnia i o tym, co chcesz zmienić w następnym. Bez testów i bez pośpiechu - z jasnym, małym krokiem na koniec.
- Przegląd tygodniaCo zadziałało, gdzie się zacinało i co naprawdę było ważne.
- Jeden priorytetWybieramy cel na tyle mały, żeby dało się go sprawdzić do kolejnego spotkania.
- Plan i kotwiceUstalamy, kiedy, gdzie i jak ten krok się wydarzy - z zapasem na trudniejsze dni.
Dla kogo
Nie zastępuje diagnozy ani leczenia.
Coaching jest szczególnie pomocny, gdy już wiesz - albo przeczuwasz - że trudności z uwagą i organizacją wracają. Może iść równolegle z psychiatrą i psychologiem. Jeśli nie masz jeszcze diagnozy, coaching nie rozstrzyga, czy to ADHD.
Cel jest prosty: więcej ładu w tygodniu, bez presji bycia „idealnie zorganizowanym”.
Przebieg
Jak wygląda współpraca
Częstotliwość i długość ustalamy wspólnie. Da się zmienić tempo, gdy życie wygląda inaczej niż na pierwszej sesji.
Pierwsza rozmowa
Porządkujemy, co najbardziej przeszkadza i czego oczekujesz. Z tego wynika, czy coaching jest teraz dobrą ścieżką.
Małe cele
Pracujemy na zmianach, które da się zauważyć w tygodniu - nie na wielkich postanowieniach na cały rok.
Regularność
Stały rytm spotkań pomaga wracać do planu, gdy impuls albo zmęczenie znowu rozrzuci tydzień.
Współpraca w zespole
Gdy potrzebna jest diagnostyka, terapia albo leczenie, kierujemy do odpowiedniej osoby w poradni.
Zrób pierwszy krok.
Umów sesję coachingu ADHD i opowiedz, czego teraz potrzebujesz w codzienności.